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发布时间: 5年前 (2016-08-06)浏览: 102
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你了解骑行吗

骑行运动
Cycling
骑行中的简单医学
有氧运动和无氧运动:一般来讲,节奏无明显变化新昌县中医院,在数分钟内可以把单位时间心输出量提升至一个稳定的平台状态的运动,称为有氧运动;反之,节奏有明显变化,在十多分钟甚至数十分钟之后才能把节奏提升至一个稳定的平台状态的运动,称为无氧运动。
单位时间心输出量:单位时间内心脏泵出的血量,是运动耐力和负荷的基础分手快乐简谱,提高心输出量的因素60%-70%为心率,30%-40%为每博输出量,对于普通人,我们希望后者的比例越高越好。
最大摄氧量:在运动中,随着功率的增加,每分钟摄氧量逐步增加,当功率增加到一定值时,每分钟摄氧量达到最大而不再增加,此值称为最大摄氧量。

增肌减肥
Muscle enhancement
骑行运动里的真相
减肥是通过运动把身体中的脂肪给消耗掉,娄清如果你的目标是减肥,那么你就需要尽可能的多动用体内的脂肪作为能量,一般来说,同样的运动总量(比如说骑行一定的距离)米米拉童装,有氧运动能够消耗更多的能量,每天坚持30分钟的有氧运动即有明显的效果御兽修仙录,但有氧运动之间依然有区别奥普暖风机。一个明确的结论是:在40%最大摄氧量的运动强度下,来自消耗脂肪获取的能量最大化,达到肌肉总消耗能量的60%狗年是哪年,这种强度的有氧运动最适宜减肥。
增肌的说法其实不确切,因为骨骼肌的数量不能增加陇南都市网 ,只能增粗变大。人体的骨骼肌大致分为两类:其中红肌负责肌耐力,不容易在锻炼中增粗,在长时间匀速运动中发挥作用;白肌负责肌肉爆发力,容易在锻炼中增粗情剑天下,在短时间爆发力量时起作用。有氧运动主要提高红肌的能力奇剑狂法师,而力量训练则主要提升白肌的能力。骑车中动员最多的是大腿肌肉金玄都,其次是腰腹部核心肌群,最后才是小腿肌肉。

运动饮料
Sports drink
舌尖上的骑行运动
短时间大量出汗后水的补充:大量出汗半小时即需要补水。
有明显口渴感时,缓慢喝纯水推理世界,通常一小时内喝下350ml爱搭配,即一个可乐瓶电视剧错恨。各类功能饮料都市逍遥侠,如脉动之类,直接看标签上表示的钠含量蜂鸟牌,生理盐水的钠含量约为3.6g/L,照此比例换算成生理盐水。
长时间持续出汗后水的补充:
这个情况一般在长距离的骑行中会见到,比如骑行西藏之类,除了出汗期间喝水之外,每两天需要补充钾,一般来说如果膳食均衡杨茗茗,无需特别补充,但吃的不好的话千野草场,需要服用口服补钾片,每两天服一片。另外为了我们的身体健康补充各种维生素也是必须的。
图片来源:花瓣网

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